Cauzele insomniei

Tratament

Insomnia sau insomnia, așa cum o numesc oamenii, reprezintă o tulburare de somn manifestată prin dificultatea de a adormi, de întreruperile frecvente și de instabilitatea generală. În insomnia cronică, starea generală a întregului organism se înrăutățește, apare durerea de cap, reacția se înrăutățește și capacitatea de a gândi rapid. Cauza insomniei și tulburărilor de somn poate fi atât psihică cât și fiziologică, precum și factori externi care înconjoară o persoană, cum ar fi zgomotul, etc. Există două tipuri de insomnie, care sunt pe termen scurt și sistematice, al doilea tip este o problemă care merită o atenție deosebită.

De ce aveți nevoie de un somn sănătos

O persoană are nevoie de somn pentru a restabili forțele fizice și psihologice ale corpului. Apare ciclic aproape la fiecare 24 de ore și se numește aceste cicluri - ritmul circadian. Ritmul circadian este reglementat de producția de melatonină. Melatonina este un hormon pituitar care se produce numai în întuneric complet. Prin urmare, o condiție importantă pentru un somn sănătos și sănătos este iluminarea camerei. În consecință, dacă nu aderați la regim, dormind în timpul zilei, robotul noaptea poate provoca tulburări de ritm circadian și poate provoca insomnie.

Somnul defectat provocat de insomnie, afectează metabolismul și poate provoca în cele din urmă obezitate, iar apoi diabetul de tip 2, dar este pe termen lung. Pe termen scurt, există riscul de a muri de infarctul miocardic sau accident vascular cerebral fără a aștepta diabetul zaharat. Deoarece lipsa de somn sau lipsa de erupție afectează în primul rând sistemul cardiovascular, trebuie să tratați această problemă cu atenția cuvenită.

Principalele cauze ale insomniei

Este foarte important să identificați cauza insomniei de la dvs. pentru că, pentru a scăpa de această boală, este necesară eliminarea cauzei în sine și nu a consecinței ei, în cazul nostru, a tulburării de somn. Cauzele pot fi fizice și mentale. Deseori cauzele insomniei sunt:

  • stres psiho-social;
  • depresie de altă natură;
  • activitate crescută a creierului, supraexcitație;
  • vârstă avansată;
  • disconfort mental și fizic;
  • nerespectarea rutinei zilnice și a bioritmelor;
  • băuturi care conțin alcool, cafeină;
  • consumul de droguri (simpatomimetice, medicamente anorectice), droguri etc.;
  • boli infecțioase însoțite de febră, senzație de dureri și mâncărimi;
  • boli endocrine însoțite de hipoglicemie, urinare frecventă, gură uscată;
  • boli neurologice, cum ar fi demența, boala Parkinson, leziuni la nivelul capului.

După cum vedem, cauzele insomniei pot fi împărțite în:

  • tulburări funcționale ale organelor și sistemelor corpului;
  • comportamentale - legate de activitatea umană.

În funcție de durată, insomnia poate fi, de asemenea, clasificată în mai multe tipuri:

  • Insomnie temporară (până la o lună). Această specie este cea mai inofensivă pentru corpul uman. Cauza apariției poate fi, de exemplu, un zbor către o altă fus orar sau un stres cauzat de un conflict în familie sau la locul de muncă.
  • Insomnie prelungită (până la 3 luni). Totul este mult mai grav aici și va fi mai greu să elimini cauza aspectului. De regulă, tulburări de această natură pot apărea odată cu pierderea unei persoane iubite sau, de exemplu, a iubirii neimpozabile. Ea este tratată în timp sau prin trecerea atenției la alte circumstanțe ale vieții.
  • Insomnie prelungită (mai mult de 3 luni). Această specie este cea mai periculoasă și determină cauza apariției, necesită un studiu detaliat al întregului organism. Foarte des, cauza insomniei cronice poate declanșa un complex de boli fizice și psihologice. Această boală este eliminată prin eliminarea principalelor cauze ale tulburării de somn.

Caracteristici de putere

Nu un rol mic într-un somn sănătos este jucat de o nutriție adecvată, și în special de produsele folosite înainte de culcare. După cum știți, adormirea pe stomacul plin este dăunătoare nu mai puțin decât foame. Există produse care inhibă și agravează somnul - alcool, cofeină, ciocolată, diverse surse de energie, precum și alimente bogate în grăsimi și greu de digerat, de origine animală.

Carbohidrații care sunt prezenți abundent în dulciuri, aduc organismului energie rapidă și motivație la acțiune. Utilizarea acestor produse trebuie evitată înainte de culcare. Dacă brusc apetitul vostru trezit înainte de culcare, nu-l ignorați, mâncați un fruct sau o felie de pâine cu cereale integrale stoarse cu apă rece.

Sindromul picioarelor nelinistite

Acestea sunt senzații neplăcute în membrele inferioare, care determină să se miște picioarele și să se rostogolească de la o parte la alta, în speranța de ușurare. Aceste acțiuni împiedică adormirea rapidă și provoacă insomnie. Cercetătorii susțin că acest sindrom este cauza în 15% din cazurile de insomnie cronică. Apare la orice vârstă, dar copleșitor în medie și în vârstă. Cauza acestui sindrom poate fi atât ereditatea, cât și boala neurologică. Foarte des, această boală este diagnosticată la diabetici cu experiență și la persoanele cu insuficiență venoasă cronică.

În funcție de etiologie, este tratată atât cu utilizarea de medicamente terapeutice, cât și cu terapia non-medicament, de exemplu:

  • corectarea stilului de viață, exercițiul moderat;
  • o dietă echilibrată, excluderea de cafea și ceaiul puternic din dietă;
  • evitând obiceiurile proaste, alcoolul, fumatul,
  • normalizarea regimului zilei, restaurarea ritmului circadian;
  • baie caldă, masaj la picioare înainte de culcare;
  • plimbări de seară, duș cald.

Igiena somnului necorespunzătoare

Igiena imorală a somnului, un companion foarte frecvent al unui stil de viață sărac. Crearea condițiilor confortabile pentru viață și somn, o persoană care nu observă uneori că sporește tulburările de somn cauzate de alte cauze. Principalele încălcări ale igienei somnului includ:

  • aer uscat;
  • temperatura incorectă a camerei, rece sau cald;
  • nu suficient de întunecat;
  • iritabil zgomot;
  • un pat incomod, nici măcar pat;
  • mâncare bogată înainte de culcare;
  • du-te la culcare pe stomacul gol;
  • întins în pat toată ziua;
  • gândirea la culcare pe subiectele iritabile;
  • timp de culcare care necesită concentrare excesivă;
  • jurați sau conflicte înainte de culcare.

Igiena somnului este o regulă simplă care vă va îmbunătăți somnul și vă poate salva de la insomnie.

Metode de tratament

Înainte de a începe tratamentul terapeutic, medicul trebuie să identifice cauza și principalele manifestări ale insomniei. Și numai după o examinare atentă a istoricului pacientului, să prescrieți orice intervenție terapeutică. Printre aceste intervenții pot fi:

  • lucrează cu un psihoterapeut sau psiholog;
  • un mod de corectare a zilei și trezie, normalizarea ritmului circadian;
  • explicații privind igiena somnului;
  • anularea sau înlocuirea medicamentelor administrate cu un efect secundar asupra somnului;
  • tratamentul bolii subiacente somatice sau neurologice.

În cazul în care cauza insomniei este un mediu nefavorabil, pe care pacientul nu îl poate schimba. Produsele speciale de somn sunt prescrise, cum ar fi dopurile pentru urechi care asigură protecție împotriva zgomotului. O mască pe ochi pentru somn va crea un mediu favorabil pentru ochi în orice moment al zilei.

Metoda de bază pentru tratarea insomniei ar trebui să fie separarea principiilor igienei somnului de pacient. Pentru a controla igiena pacientului ar trebui să facă un jurnal de somn, care va fi afișat factori care afectează negativ calitatea și durata somnului. În ceea ce privește tratamentul medicamentos, ar trebui să joace un rol de sprijin. De asemenea, medicul trebuie să stabilească pacientul pentru un rezultat rapid, ceea ce va crește motivația și va spori șansele unui efect pozitiv al tratamentului.

În unele cazuri, procedurile de relaxare psihoterapeutică arată un efect terapeutic pozitiv. Potrivit cercetătorilor, persoanele cu tulburări de somn prezintă tensiune musculară permanentă. Prin urmare, relaxarea musculară regulată va determina pacientul să înțeleagă și să gestioneze tensiunea musculară. Și vizualizarea de imagini și amintiri plăcute chiar înainte de a adormi va da fără îndoială un efect de relaxare bun.

De asemenea, în practica medicală, ei folosesc hipnoza, insuflând o anumită formulă pacientului, repetând faptul că, prin auto-hipnoză, controlul adormirii și depășirea anxietății înainte de iminența insomniei, frica de a adormi și de a nu dormi din nou bine.

Efectele insomniei

Lipsa sistematică de somn care epuizează corpul uman și afectează percepția mediului. Performanța, concentrarea și capacitatea de a lua decizii corecte se deteriorează semnificativ. Persoanele creative au probleme cu găsirea de idei și soluții noi. Cu insomnie de lungă durată, este posibilă deteriorarea memoriei atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dacă într-un timp scurt nu se iau măsuri pentru a identifica și elimina cauzele insomniei, atunci cu timpul se pot dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, care pot duce la deces.

Insomnia cauzează și tratamentul

Petreceți ore întregi încercând să vă adormiți, chiar dacă sunteți foarte obosiți în timpul zilei? Sau te trezești în mijlocul nopții și nu poți să adormi câteva ore, uitându-te la ceasul tău neliniștit? Dacă da, atunci aveți insomnie, care este de departe cea mai frecventă problemă de somn.

Insomnia își ia energia, afectează negativ starea de spirit și munca în timpul zilei. Insomnia cronică poate contribui chiar și la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, a tensiunii arteriale crescute și a diabetului zaharat. Dar nu ar trebui să te împotrivi insomniei. Modificările simple în stilul tău de viață și obiceiurile zilnice pot duce la nopți nedormite.

Ce este insomnia?
Insomnia este incapacitatea organismului, dintr-un motiv sau altul, de a obține cantitatea necesară de somn necesară pentru odihnă. Deoarece toți oamenii sunt diferiți, atunci cantitatea de somn care este necesară pentru fiecare va fi diferită. Insomnia se caracterizează prin calitatea somnului și bunăstării după el, și nu prin numărul de ore în care dormiți sau cât de repede adormiți.

Deși insomnia este cea mai frecventă reclamație la pacienți, dar în toate cazurile se poate datora unei tulburări de somn. Cauza insomniei poate fi o cantitate mare de cafea, beată în timpul zilei, suprasolicitarea în timpul zilei etc. În ciuda multor factori care contribuie la dezvoltarea insomniei, în majoritatea cazurilor este tratată.

Simptomele insomniei:

  • Dificultate de a adormi în ciuda oboselii.
  • Frecvența trezirii pe timp de noapte.
  • Problema cu adormirea după trezire noaptea.
  • Super somn.
  • Aplicați pilule de dormit sau alcool pentru a adormi.
  • Somnolența în timpul zilei, oboseală, iritabilitate.
  • Dificultatea de concentrare în timpul zilei.

Cauzele insomniei:
Pentru a trata și a vindeca insomnia în mod corespunzător, este necesar să înțelegeți cauza ei. Problemele emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia în mai mult de jumătate din cazuri, cauzează insomnie. Dar obiceiurile și starea fizică joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea insomniei. Este necesar să încercați să luați în considerare toate cauzele posibile ale insomniei. De îndată ce aflați cauza, puteți efectua un tratament adecvat.

Obișnuite cauze mentale și fizice ale insomniei.
Uneori, insomnia durează doar câteva zile și dispare singură, acest lucru este valabil mai ales în cazurile de jet lag, stresul în ajunul viitoarei prezentări, o pauză dureroasă. Insomnia cronică este, de obicei, asociată cu o problemă mentală sau fizică.

Problemele psihologice care pot provoca insomnie includ depresia, anxietatea, stresul cronic, tulburarea bipolară, tulburarea de stres post-traumatic. O altă problemă pentru insomnie poate fi medicamentele pe care le luați. Printre acestea, antidepresivele conținute în alcool, analgezice, care conțin cofeină, diuretice, corticosteroizi, preparate hormonale pentru glanda tiroidă.

Insomnia poate fi, de asemenea, cauzată de diverse boli, cum ar fi astmul, alergiile, boala Parkinson, hipertiroidismul (funcția tiroidiană crescută), refluxul de acid (refluxul acidului gastric în esofag), bolile renale și cancerul.

Tulburări de somn care pot provoca insomnie: apneea de somn (încetarea ventilației pulmonare în timpul somnului), narcolepsia (atacuri de somnolență irezistibilă), sindromul picioarelor neliniștite, caracterizat prin senzații neplăcute în membrele inferioare, care se află în repaus și forțați pacientul să facă mișcări care le facilitează care duce deseori la o încălcare.

Anxietatea si depresia sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei cronice. Majoritatea persoanelor cu anxietate sau depresie suferă de probleme de somn. Mai mult, lipsa somnului poate agrava aceste simptome. Dacă insomnia este cauzată de un sentiment constant de anxietate sau depresie, tratamentul va avea un accent psihologic.

Insomnia: medicamente și tratamente.
Primul pas în tratarea insomniei îl tratează în ceea ce privește problemele fizice și psihice ale pacientului. În plus, trebuie avute în vedere obiceiurile zilnice ale pacientului, care, în majoritatea cazurilor, exacerbează problema (de exemplu, consumul de alcool sau de somnifere, consumul crescut de cafea). Adesea, schimbarea obiceiurilor care cresc insomnia este suficientă pentru a rezolva problema insomniei în general.

Obiceiuri care agravează insomnia.

  • consumul de cantități mari de cafeină;
  • alcool și țigări înainte de culcare;
  • dormi în timpul zilei;
  • tiparele de somn neregulate.

Unele dintre obiceiurile noastre au intrat atât de strâns în viața noastră încât nu le considerăm ca fiind factori posibili care contribuie la dezvoltarea insomniei (vizionarea nocturnă la televizor sau Internet). Pentru a determina efectul obiceiurilor de somn, trebuie să păstrați un jurnal în care să vă înregistrați comportamentul și obiceiurile zilnice care contribuie la insomnia dumneavoastră. De exemplu, pot fi date despre când te duci în pat, când te trezești, ce mănânci și bei, precum și orice evenimente stresante care au loc în timpul zilei.

Ce vă va ajuta să adormiți?

  • Dormitorul trebuie să fie liniștit, întuneric și rece. Zgomot, lumină și căldură interferează cu somnul.
  • Ar trebui să urmeze un program regulat de somn. Este necesar să mergeți la culcare în fiecare zi și să vă ridicați dimineața în același timp, chiar și în weekend și în ciuda oboselii. Acest lucru va ajuta la recâștigarea unui ritm regulat de somn.
  • Nu dormi în timpul zilei. Amânați în timpul zilei pot contribui la somnul dificil seara. Dacă simți că ai nevoie de un vis, poți să-l limitezi la treizeci de minute și nu mai târziu de trei după-amiaza.
    Evitați stimularea activității și a situațiilor stresante înainte de culcare. Acestea includ exerciții viguroase, discuții emoționale, televiziune, jocuri pe calculator și jocuri video.
  • Limitați sau respingeți nicotina, alcoolul și cafeina. Dacă viața fără cafea nu este posibilă pentru tine, atunci ultima ceașcă trebuie să fie băutură nu mai târziu de opt ore înainte de culcare. Alcoolul poate contribui la adormirea, doar calitatea somnului se deteriorează. Fumatul noaptea nu merită, de asemenea, deoarece nicotina are un efect stimulativ asupra organismului.

Pregătirea creierului pentru somn.
Pentru a regla ritmul zilnic (ciclul de somn-trezire), creierul nostru produce hormonul melatonină. De exemplu, în lumina scăzută din timpul zilei, creierul nostru sub influența melatoninei semnalează că vrem să dormim și invers, o cantitate mare de lumină artificială noaptea suprimă producția de melatonină, ceea ce duce la dificultatea adormirii.

Pentru a ajuta la reglarea în mod natural a ciclului de somn-trezire și pentru a pregăti creierul pentru somn, trebuie:

  • Asigurați o acoperire adecvată pe tot parcursul zilei.
  • Nu abuzați de lumina artificială noaptea. Pentru a crește producția de melatonină, puteți utiliza lămpi cu putere redusă și, de asemenea, să nu porniți televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă nu puteți oferi întuneric în dormitor, puteți utiliza o mască specială pentru ochi.

Insomnia: medicamente și tratamente.
Cu cât aveți mai multe probleme de somn, cu atât mai mult vă gândiți la ele. Tu în mod deliberat nu te duci la culcare la un moment dat, pentru că știi că nu poți să adormi imediat și vei arunca și întoarce. Gândurile voastre sunt ocupate cu modul în care vă veți uita la o întâlnire importantă mâine, fără să fi dormit. Așteptarea insomniei, după cum au demonstrat studiile, o agravează doar. Gândurile de insomnie nu permit să vă relaxați pe timp de noapte. Iată câteva strategii comportamentale care pregătesc corpul pentru somn și creierul va asocia patul cu un loc de dormit.
  • Utilizați dormitorul doar pentru somn și sex. În timpul patului, nu puteți să citiți, să vă uitați la televizor, să lucrați pe un computer. Creierul dvs. trebuie să asocieze patul cu un loc de somn, dându-i corpului un semnal că este timpul să dormi când te duci în pat.
  • Dacă nu puteți adormi, nu ar trebui să fiți în pat în acest moment. Nu încercați să vă forțați să dormiți. Aruncarea și răsucirea în pat contribuie numai la dezvoltarea anxietății. În acest caz, trebuie să părăsiți dormitorul și să faceți ceva relaxant, de exemplu, să luați o baie caldă de relaxare, să beți o ceașcă caldă de ceai decoefinat, puteți chiar să citiți sau să ascultați muzică liniștită și liniștită. După ce începeți să depășiți un vis, ar trebui să vă întoarceți în dormitor.
  • Nu puneți un ceas în dormitor. Dacă este imposibil să adormiți, ne uităm cu disperare la ceas, știind că sunetul de alarmă va suna în curând. Anxietatea în timp crește, de la care crește insomnia. Puteți utiliza un ceas cu alarmă, numai că ar trebui să fie în afara ochilor.

Pentru a combate insomnia, trebuie să vă îndreptați gândurile negative despre insomnie la o cheie pozitivă.
  • Gândul "trebuie să dorm în fiecare noapte pentru a fi în formă bună" este înlocuit cu "Mulți oameni luptă efectiv insomnie, pot, de asemenea."
  • Gândul "suferă de insomnie în fiecare noapte" este înlocuit cu "nu în fiecare noapte am insomnie, eu dorm mai bine în unele nopți".
  • Gândul "Dacă nu dorm bine, atunci mâine un eveniment important la locul de muncă va fi amenințat" îl înlocuim cu "în ciuda oboselii mele la lucru totul va fi bine. Chiar dacă nu pot dormi, seara se va putea relaxa și odihni. "
  • Gândul "Nu pot dormi complet" este înlocuit cu "Insomnia este tratată. Dacă mă opresc atât de mult și mă concentrez pe pozitiv, o pot bate.
  • Gândul "Va fi cu cel puțin o oră înainte de a adormi" este înlocuit cu "Nu știu ce se va întâmpla în seara asta. Poate că pot să adorm.

Desigur, abilitatea de a înlocui gândurile negative care nu permit ca cineva să adoarmă pentru cele pozitive nu este ușor și va necesita timp și practică. Puteți face propria dvs. listă, luând în considerare gândurile negative pe care le aveți și omologii lor pozitivi.

Dacă simțiți că nu puteți scăpa de stres la sfârșitul zilei, puteți utiliza diferite tehnici de relaxare pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii în întregul corp. Tehnicile de relaxare vă vor ajuta să adormiți mai repede și să adormiți în timpul somnului noaptea. Avantajele sunt evidente. Nu este nevoie să utilizați medicamente.

Diverse tehnici de relaxare vă vor ajuta să vă relaxați:

  • respirația profundă;
  • relaxare musculară progresivă;
  • meditație;
  • vizualizare;
  • yoga;
  • tai chi;

Este nevoie de o practică regulată de a utiliza aceste metode pentru reducerea stresului.

Tehnici de relaxare care ușurează adormirea:

  • Relaxați-vă la culcare. Pentru a avea o odihnă bună, trebuie să faceți ceva calm și relaxant seara. De exemplu, citiți, ascultați muzică liniștită, faceți tricotat. Asigurați-vă că lumina este dezactivată.
  • Respirație abdominală. Cei mai mulți dintre noi nu respiră la fel de profund cum ar trebui. Când respirăm profund și complet, implicând nu numai pieptul, ci și abdomenul, partea inferioară a spatelui, pieptul, ne ajută sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru procesul de relaxare. Închideți ochii și încercați să respirați adânc și încet, fiecare reușind să fie mai adânc decât cel precedent. Inhalarea trebuie să fie prin nas și să exhaleze prin gură. Încercați să respirați fiecare respirație mai mult decât o respirație.
  • Relaxare musculară progresivă. Luați o poziție predispusă confortabil. Începând de la picior, strângeți mușchii cât de mult puteți. Numărați până la zece, apoi relaxați-vă. Continuați să faceți acest exercițiu cu fiecare grup de mușchi, începând de la picioare până la vârful capului.

Suplimentele dietetice pentru insomnie.
De regulă, cei care nu dorm bine noaptea încep să utilizeze independent diferite medicamente care ajută la insomnie. Înainte de a le bea, trebuie să știți că există multe suplimente alimentare și pe bază de plante care au un efect hipnotic. În ciuda faptului că ambalajul poate indica originea lor naturală, acestea pot avea multe efecte secundare și pot avea un efect negativ în combinație cu alte medicamente sau vitamine pe care le luați. Pentru mai multe informații, consultați-vă medicul sau farmacistul.

Până în prezent, două produse s-au dovedit eficiente pentru insomnie - melatonină și valeriană. Melatonina este un hormon natural pe care organismul îl produce noaptea. Melatonina este disponibilă și ca supliment alimentar. Deși melatonina nu ajută pe toată lumea, poate fi un tratament eficient pentru insomnie, dacă, de exemplu, sunteți o bufniță cu o tendință naturală de a merge la culcare și de a te ridica mult mai târziu decât altele. Valerian are un efect sedativ ușor, care ușurează procesul de adormire.

Somnifere pentru insomnie.
Deși pilule de dormit și ajută la adormire, este important să înțelegem că nu este un tratament pentru insomnie. Folosirea constanta a pastilelor de somn si doze mari de aceasta duce la agravarea problemelor de insomnie in viitor. Cel mai bine este să folosiți pastilele de dormit în cazuri excepționale și pentru o perioadă scurtă de timp în care nici o altă metodă nu ajută (schimbarea tiparelor de somn, rutina zilnică, relațiile cu somnul). Experiența a arătat că schimbările în stilul de viață și comportamentul îmbunătățesc somnul și facilitează procesul de adormire.

Dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ajută, trebuie să contactați un specialist.

Când să căutați ajutor profesional pentru insomnie:

  • Dacă insomnia nu răspunde la strategiile de auto-ajutorare.
  • Dacă insomnia vă provoacă probleme serioase la domiciliu, la serviciu sau la școală.
  • Dacă aveți simptome severe, cum ar fi dureri în piept sau dificultăți de respirație.
  • Dacă insomnia a devenit o problemă zilnică pentru tine și tendința se înrăutățește.

Ce cauzează insomnia?

Ce ar putea fi insomnia?
Insomnia este o încălcare foarte periculoasă a ciclului de somn-trezire, care provoacă multă problemă pentru pacienți. Acest lucru se explică prin faptul că un număr mare de funcții sunt atribuite să doarmă. Această funcție anti-stres, funcția de odihnă a creierului și funcția de memorie și așa mai departe. Ca urmare, nopțile nedormite cauzează eșecul întregului corp uman, care, mai devreme sau mai târziu, duce la apariția tulburărilor anumitor organe, precum și numeroase tulburări psihice. Foarte des, nici medicul, nici pacientul însuși nu sunt capabili să indice adevărata cauză a insomniei.

Insomnia din punct de vedere al medicinei

Insomnia ca o problemă medicală este o încălcare a menținerii somnului sau a inițierii. În medicină, această afecțiune este numită și agripnie și insomnie. În general, o persoană care are insomnie întâmpină dificultăți care sunt asociate nu numai cu adormirea, ci și cu trezirea frecventă în timpul somnului.

Insomnia implică trei grupuri de tulburări patologice.

2. Tulburări intrasomice sau tulburări de somn per se: uneori chiar și oamenii sănătoși se trezesc noaptea. De regulă, trezirea lor se datorează zgomotului iritant tactil sau vizual. Foarte des, oamenii se trezesc și din cauza nevoii de a urina. Cu toate acestea, este normal ca toți oamenii sănătoși, după astfel de treziri, să adoarmă imediat cu un somn liniștit, liniștit, care, desigur, nu poate fi numit o problemă. Pentru persoanele care suferă de insomnie, astfel de revivii nu pot dormi până dimineața. Acest lucru afectează, fără îndoială, starea lor generală. Se remarcă faptul că pacienții cu insomnie noaptea se trezesc mult mai des decât oamenii sănătoși. Cel mai probabil, acest lucru se explică prin faptul că la astfel de oameni somnul nu este profund. Ca rezultat, se rupe datorită oricărei iritări minore.

3. Tulburări sau afecțiuni postcomunitare care apar după somn: după somn, persoanele care suferă de insomnie se plâng de oboseală excesivă, o stare de "slăbiciune" și somnolență. Desigur, astfel de tulburări sunt rezultatul tulburărilor de structură a somnului, care au fost descrise mai sus.

Ce cauzează insomnia?

Condiții care pot declanșa insomnie:

  • Boli ale organelor interne;
  • Anxietate, stres sau depresie;
  • Boli ale sistemului endocrin;
  • Absența condițiilor necesare pentru un somn complet;
  • Încălcarea igienei somnului;
  • Băutură excesivă sau fumat;
  • Boli neurologice, cum ar fi nevralgie, migrene sau dureri de spate;
  • Utilizarea unor cantități mari de medicamente;
  • Schimbările climatice sau zonele orare;

Insomnia Diagnostic

Cel mai adesea pentru a identifica insomnia nu este dificil. Este mult mai dificil să se stabilească cauza dezvoltării sale. Semnele evidente ale prezenței acestei afecțiuni sunt considerate a prelungi perioada de adormire cu mai mult de cincisprezece minute, precum și o scădere a calității somnului de mai puțin de optzeci și cinci la sută.

Indicatorul de eficiență a somnului este procentul din durata somnului cu timpul total petrecut în pat pentru o noapte. Este posibil ca în timpul diagnosticului de insomnie să fie capabil să determine adevărata cauză a dezvoltării sale. Dacă motivul este cunoscut, atunci acesta poate fi eliminat imediat, ceea ce, bineînțeles, va ajuta la restabilirea structurii normale a ciclului somn-trezire.

Tipuri de insomnie

Tipurile de insomnie sunt direct dependente de durata acesteia. Astfel, se disting formele tranzitorii, pe termen scurt și cronice ale acestei stări.

Forma tranzitorie sau tranzitorie durează aproximativ șapte zile. Aceasta apare în majoritatea cazurilor datorită schimbărilor în viața unei persoane sau pe fondul suprasolicitării emoționale. Deoarece această formă de insomnie nu durează mult, aceasta nu reprezintă un pericol deosebit pentru sănătatea umană. Nu necesită tratament special. Cel mai important lucru pentru a scăpa de factorul psihologic care o provoacă.

Forma pe termen scurt este marcată de la una până la patru săptămâni. În acest caz, pacientul are mai multe tulburări de somn pronunțate, care se reflectă în bunăstarea sa generală. Această formă de insomnie necesită consultarea unui medic care poate determina cauza apariției acestuia, precum și sugerând tratamente posibile.

Forma cronică este sărbătorită de mai mult de o lună. Pacientul are schimbări patologice evidente în atitudinea subiectivă de a dormi. Mai mult, el este chinuit de numeroși factori psihologici și somatici care agravează în continuare starea generală a afacerilor. Această formă de insomnie nu poate fi tratată singură. Este nevoie de ajutor imediat de la specialiști.

Somnul este o parte importantă a vieții umane. Fără ea este imposibil să trăiești fără apă și mâncare. De aceea, dacă există o problemă, trebuie să se lupte cu ea, căutând ajutorul specialiștilor din domeniu!

Să ne amintim:

  • Somnul este un proces fiziologic important;
  • Insomnia nu este doar o încălcare cantitativă, ci și o încălcare calitativă a ciclului de somn-trezire, în ceea ce privește procesul de adormire și de menținere a somnului;
  • Motivele pentru dezvoltarea acestei condiții includ atât obiceiuri proaste, cât și diferite boli ale sistemului endocrin și ale organelor interne, stări de stres, tulburări de igienă a somnului, administrare de medicamente, stres emoțional;
  • În cazul insomniei, eficacitatea somnului este mai mică de optzeci și cinci de procente;
  • Dacă insomnia torturează o persoană mai mult de șapte zile, atunci ar trebui să solicite ajutor unui medic.

De ce nu pot dormi?

De multe ori trebuie să vă plângeți de o încălcare a somnului și a somnului sărac? Te simți slab după ce te trezești? E greu să dormi noaptea?

Dacă ați răspuns "da" la cel puțin o întrebare, atunci acesta este motivul pentru a vă întreba dacă insomnia vă chinuiește. Oamenii din cele mai diverse ocupații și straturi sociale suferă de acest sindrom, cel mai adesea apare la adulți. De ce apar, ce boli cauzează probleme cu adormirea, în general - cât de rău este un vis rău?

Femeile se plâng de somn sărac mai des decât bărbații

Insomnia este o tulburare de somn fixă ​​și de lungă durată, caracterizată prin incapacitatea de a adormi, de trezire frecventă sau de odihnă insuficientă. În unele surse, puteți găsi și un alt nume - "insomnie". Întrucât rata de somn pentru fiecare persoană este individuală, nu există criteriu exact de diagnosticare pentru insomnie, sindromul este determinat pe baza impresiilor subiective ale persoanei.

Simptomele și semnele caracteristice ale insomniei

Insomnia chinuiește o persoană, provocând dificultăți la adormire sau provocându-i să se trezească prea devreme. Problemele pe termen lung cu somnul duc la pacientul care suferă de slăbiciune, plângându-se despre lipsa eternă de dispoziție. Uneori, alte boli mai grave sunt mascate pentru insomnie, astfel încât, dacă există probleme persistente cu somnul, trebuie să consultați un medic. Consultarea terapeutului este necesară, de asemenea, dacă există alte simptome care nu sunt legate de adormire.

Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă din întreaga lume, iar 9-11% utilizează diverse medicamente hipnotice

Insomnia se caracterizează prin următoarele caracteristici:

  • devine greu pentru tine să adormi noaptea, adesea te trezești, chinuit de slăbiciune după ce te trezești;
  • problemele de somn se manifestă mai mult de trei ori pe săptămână;
  • sunteți îngrijorat de problemele dvs. cu adormirea, gândul obsedant "de ce nu pot dormi noaptea?", se întoarce adesea în capul meu;
  • slăbiciunea și iritabilitatea cauzate de un somn scurt, duc la o încălcare a funcțiilor profesionale și sociale.

Insomnia care durează mult timp afectează abilitățile cognitive ale unei persoane și este motivul declinului performanței academice în instituțiile de învățământ, scăderea eficienței muncii la locul de muncă. Slăbiciunea generală, care devine cronică din cauza problemelor persistente cu somnul, face dificilă concentrarea, diminuează memoria. Insomnia afectează în mod negativ astfel de zone ale individului ca motivație, activitate și tendință de inițiativă.

Somnul sănătos provoacă boli ale tractului gastro-intestinal, tulburări psihosomatice. O persoană diagnosticată cu insomnie are mai multe șanse de a avea o durere de cap. De asemenea, unii pacienți își pierd apetitul.

De ce apare insomnia?

Cauzele insomniei pot fi foarte diferite: poate fi o boala organica, oboseala severa dupa o zi grea la serviciu, intreruperea somnului. Problemele persistente cu adormirea sunt întâlnite de oamenii care adesea trebuie să schimbe fusul orar și apariția bruscă a adormirii poate indica declanșarea unei boli organice. Insomnia este asociată cu stresul, suferința emoțională și este, de asemenea, cauzată de suprasolicitarea fizică, ceea ce explică de ce insomnia este mai frecventă la adulții care au nevoie constantă de a face față acestei situații la locul de muncă.

Majoritatea oamenilor tulburări de somn sunt aleatorii, nu sunt puternice și nu pot fi un motiv de îngrijorare.

Următoarele boli organice declanșează probleme de somn:

  • Cardiovasculare. Hipertensiune arterială, aritmii, insuficiență cardiacă (slăbiciune miocardică).
  • Respirație. Astm, emfizem.
  • Musculo-scheletice. Artrita reumatoidă, artrită.
  • Boli ale tractului digestiv. Gastrita, ulcerul duodenal, sindromul intestinului iritabil, tulburări ale vezicii biliare.
  • Suprafața urogenitală. Cistita, slăbiciunea sfincterului vezicii urinare, prostatita.
  • Bolile hormonale. Încălcarea insulinei (diabetul), tulburări ale glandei tiroide (hipotiroidism).
  • Neurologie. Boala Parkinson, leziuni cerebrale traumatice, demență.

Insomnia se poate datora modificărilor hormonale care apar în timpul sarcinii. La femei, problemele de somn sunt observate ca elemente ale sindromului premenstrual.

Somnul rău este cauzat de următoarele motive "non-periculoase":

  • Alergie.
  • Sindromul de "anulare" după unele medicamente.
  • Sindromul picioarelor nelinistite.
  • Oboseală, slăbiciune după muncă.
  • Stresul nervos, stresul.

Deoarece insomnia este un sindrom neurologic, apariția pe termen lung a substanțelor care afectează sistemul nervos poate provoca apariția acesteia. Deci, dependența de alcool și de droguri duce la faptul că o persoană nu poate dormi mult timp.

Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări.

Excesul de alimente dietetice care conțin cafeină (ceai, ciocolată, cafea, coca-cola) provoacă de asemenea probleme cu somnul.

Modul zi și noapte este un element foarte important în reglarea bioritmelor umane. Timpul non-sistem pentru adormire, lipsa rutinei zilnice afectează de asemenea capacitatea unei persoane de a adormi în timp. Factorii externi sunt, de asemenea, implicați în modelare: este dificil pentru unii oameni să adoarmă fără o pernă favorită sau un mediu familial familiar.

Tulburări psihice datorate insomniei:

  • Depresie.
  • Tulburări de anxietate.
  • Nevroze.

O caracteristică a cursului tulburărilor psihice este că nu este întotdeauna posibil să se stabilească care dintre sindroame este mai primară. Tulburările de somn reduc starea de spirit, provocând apariția tulburărilor de anxietate, însă tulburările de anxietate pot fi cauza insomniei.

Diagnosticul insomniei

Dacă aveți probleme pe termen lung cu somnul, se recomandă să contactați terapeutul. Pentru a diagnostica cauzele insomniei, medicul colectează plângerile și anamneza vieții pacientului, iar acest lucru este respins de tratament. Dacă problemele de adormire sunt cauzate de tensiunea nervoasă, diagnosticul se termină acolo, dacă nu, atunci este atribuit un studiu hardware - polisomnografia.

Printre alte metode de diagnostic:

  • jurnalul de somn;
  • examinare fizică;
  • teste de laborator (sânge și urină);
  • studiul sistemelor de organe.

Cum se trateaza?

Tratamentul insomniei depinde de etiologia sa, ceea ce sporește importanța diagnosticului diferențial competent. Înainte de a prescrie un tratament, medicul general efectuează examinările necesare, câteodată necesită echipament special. Dacă nu puteți vindeca singur insomnia, acesta este motivul pentru a merge la o clinică specializată și nu pentru a continua să torturezi pe tine însuți și pe corpul tău.

Tulburările de anxietate, depresia solicită medicului să prescrie antidepresive și tranchilizante (sedative), care normalizează starea mentală a pacientului. Se folosesc metode de intervenție psihoterapeutică pentru relaxarea pacientului.

Nu întrerupeți brusc administrarea antidepresivelor. Acest lucru poate provoca agravarea simptomelor sau un atac de depresie.

Se efectuează o terapie de igienă a somnului a pacientului: este consultat cu privire la bioritmuri și regimul de zi și de noapte. Stabilizați ritmul circadian prin fototerapie și luând melatonina, un hormon responsabil pentru reglarea ciclului zilnic. Atunci când insomnia este cauzată de tulburări organice, tulburările în sine sunt tratate prin trimiterea pacientului spre consultare unui specialist.

Trebuie avut în vedere faptul că unele medicamente exacerbează insomnia, deci trebuie să le anulați dacă afectează negativ calitatea somnului. Corectarea nutriției se efectuează: respingerea tuturor agenților patogeni ai sistemului nervos, de exemplu, cafeina. Pacienții sunt prezentați păstrând un "jurnal de somn", unde observă factori care într-un fel sau altul afectează somnul său în continuare. Acest lucru ajută la identificarea stereotipurilor comportamentale dăunătoare care au un efect negativ asupra adormirii.

După recuperarea de la insomnie, se recomandă, de asemenea, să vă controlați regimul zilnic:

  • Somnul trebuie să fie regulat, ritmic. Este necesar să mergeți la culcare în același timp.
  • Organismul trebuie să-și petreacă energia, ceea ce necesită un stil de viață activ.
  • Somnul în timpul zilei este limitat.
  • Minimizarea consumului de substanțe care stimulează sistemul nervos (cafeină, alcool, nicotină).
  • Refuzul mirodeniilor fierbinți, se preferă produsele lactate la ultima masă.
  • Beți un pahar de lapte cald înainte de culcare.
  • Încercați să nu faceți față circumstanțelor traumatice, pentru a evita stresul.
  • Patul ar trebui să fie confortabil, camera este bine ventilată.
  • Cu o oră înainte de culcare, reducerea activității mintale la minimum: fără cărți, muncă sau TV.
  • Trebuie să dormi în întuneric, normalizează hormonii.
  • Nu are rost să stați în pat timp de o jumătate de oră fără să adormiți. Dacă somnul nu a venit, este mai bine să te ridici, ocupându-te cu ceva relaxant.
  • O respirație profundă profundă, un exercițiu regulat (yoga) îmbunătățește somnul.

Insomnie. Cauzele și tratamentul insomniei

Site-ul oferă informații de fundal. Diagnosticarea adecvată și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios. Orice medicamente au contraindicații. Consultarea este necesară

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn. Se manifestă ca o încălcare a somnului, un somn adânc, intermitent sau o trezire prematură. În timpul nopții, forțele nu au timp să se recupereze, iar dimineața vă simțiți obosiți, nu dormiți și nu vă spargeți. În timpul zilei, se produce o somnolență insurmontabilă, performanța scade și starea de spirit se deteriorează.

Insomnia este un eșec în activitatea "ceasurilor noastre biologice", care sunt responsabile pentru alternanța între starea de veghe și somn. În mod normal, ceasul biologic este stabil. În același timp, pregătesc corpul pentru somn. Acest lucru scade rata de reacție, performanța fizică și psihică, scade tensiunea arterială și temperatura, produce mai puțini hormoni asemănători cu adrenalina care cresc activitatea. Dar dacă există un eșec în bioritmuri, atunci aceste procese nu încep seara, dar dimineața, când este timpul să te ridici.

Insomnia afectează 30% dintre bărbați și 35% dintre femei. Această problemă este relevantă pentru copiii mici, precum și pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. Se observă că o persoană mai în vârstă este, cu atât mai des se plânge de insomnie. Această problemă este deosebit de frecventă în rândul categoriilor de persoane neprotejate din punct de vedere social.

Unele fapte interesante despre somn și insomnie:

  • În mod normal, o persoană își petrece o treime din viața sa într-un vis.
  • Pentru că visul întâlnește centrul special al creierului, care se află în hipotalamus.
  • În timpul somnului, creierul nostru nu se odihnește, ci dimpotrivă, unele părți ale acestuia sunt activate: hipotalamusul, talamusul și lobii frontali.
  • În timpul nopții, organismul produce hormonul melatonină, care ajută la somn.
  • Somnul sănătos constă în două faze. Faza de mișcare lentă a ochilor (MDG) - când dormim bine, durează 75% din timp. Și faza de mișcare rapidă a ochilor (BDG) - când vedem vise.
  • În a doua fază a somnului (BDG), mușchii corpului sunt "paralizați" astfel încât să nu repetăm ​​mișcările pe care le facem în somn.
  • În timpul somnului, restabilim rezervele mintale și fizice ale corpului petrecute în timpul zilei. Prin urmare, cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult aveți nevoie de un somn sănătos.
  • La copii, hormonul de creștere este produs în timpul somnului profund, astfel că într-adevăr crește în somn.
Există multe tipuri de insomnie. Unii suferă de această problemă sporadic după o zi grea, în timp ce alții au insomnie cronică. Tinerii nu pot dormi ore întregi, iar cei mai în vârstă se trezesc la ora 3 dimineața și apoi nu pot să doarmă. Deseori oamenii se trezesc de mai multe ori pe timp de noapte. În acest articol ne vom uita de ce se întâmplă acest lucru și cum puteți scăpa de insomnie pentru totdeauna.

Cauzele insomniei

Lupta eficientă cu insomnia este posibilă numai după determinarea corectă a cauzei sale. Nu este ușor să stabiliți ce este furtul visului. Dar pentru a face acest lucru este foarte important, pentru că dacă eliminați cauza, problema va dispărea de la sine.

    Încălcarea somnului de igienă

Igiena somnului implică mulți factori. De exemplu, un pat moderat dur, pernă confortabilă, liniște, temperatură optimă în dormitor și aer curat. Te poți trezi prea devreme din cauza faptului că ești trezit de razele soarelui sau muzica joacă prea tare într-un club din apropiere.

Dacă încălcați regulile de somn, insomnia este variată:

  • incapacitatea de a adormi, în ciuda oboselii intense;
  • superficial somn intermitent;
  • trezirea timpurie.
  • Anxietate, anxietate, situații stresante

    Oamenii îndoielnici tind să exagereze problema și să se gândească la asta de multă vreme și înainte de a merge la culcare pentru asta, este timpul. Această cauză a insomniei este tipică pentru femei, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a "auto-săpat", o analiză a acțiunilor și a deficiențelor lor.

    Stresul amenință toată lumea. Poate provoca o varietate de situații: schimbarea anotimpurilor anului, planuri distruse, iubire neremunerată sau boală a unui iubit. Dar rezultatul este același - apărarea organismului este redusă și apare insomnia.

    Situațiile stresante aduc discordii activității sistemului nervos. Prin urmare, la momentul potrivit, regiunile creierului responsabile de somn nu funcționează. O încălcare a funcționării glandelor duce la o scădere a producției de hormon de somn și la o creștere a substanțelor asemănătoare adrenalinei din organism, care supraexcită sistemul nervos.

    caracteristici:

    • teama de a nu putea adormi;
    • nu puteți adormi mai mult de 30 de minute;
    • somnul devine superficial, o persoană se trezește adesea;
    • faza de mișcare rapidă a ochilor predomină, vise tulburătoare și coșmaruri
    • insomnia persistenta noaptea si somnolenta in timpul zilei;
    • bătăi de amețeală sau leșin;
    • tremurând membrele sau un sentiment de tremurături interioare;
    • frecvente bătăi ale inimii și dureri în piept;
    • dureri de cap persistente.
  • Boli ale sistemului nervos: depresie, nevroză, boli psihice, neuroinfecție, comoție.

    Pentru somn normal, este necesară o muncă bine coordonată a sistemului nervos - în unele părți ale creierului, predomină procesele de inhibiție, iar centrele de somn sunt excitate. În timpul bolilor și tulburărilor funcționale ale sistemului nervos, acest mecanism nu reușește. Procesele de excitare și inhibare nu mai sunt în echilibru și acest lucru duce la tulburări grave ale somnului.

    caracteristici:

    • dificil de adormit;
    • frecvente treziri;
    • senzația de somn intermitent senzitiv;
    • noaptea o persoană se trezește la ora 3 și nu mai poate adormi;
    • lipsa completa de somn.
  • subnutriție

    După cum știți, nu puteți mânca prea mult pentru noapte, dar nu trebuie să vă culcați dacă sunteți chinuiți de senzația de foame. După o cină consistentă, în special carnea, mâncarea rămâne în stomac până dimineața. Acest lucru cauzează o stropire de sânge la stomac și un sentiment neplăcut de greutate în stomac. În timpul somnului, digestia este slabă, apar procese de fermentare. Prin urmare, vă simțiți disconfort printr-un vis.

    caracteristici:

    • somn neliniștit;
    • senzație de greutate în stomac;
    • te arunci și te întorci, încercând să iei o poziție confortabilă;
    • frecvente trezire.
  • Boli ale corpului (somatic)

    Orice boală poate afecta somnul. În special boli infecțioase, hipertensiune arterială, angină pectorală, tirotoxicoză, ulcer peptic, hipertrofie de prostată, dermatoză pruriginoasă, artrită. Chiar și boli minore care sunt însoțite de intoxicare sau durere în diferite părți ale corpului provoacă insomnie pe termen scurt. Bolile cronice, în special cele cardiace, cauzează o eșec al ritmurilor circadiene și tulburări de somn prelungite.

    caracteristici:

    • nu puteți adormi mult timp din cauza gândurilor bolnave sau deranjante;
    • somnul este întrerupt de atacuri de durere;
    • somnolență în timpul zilei.
  • Insomnie comportament

    În inima acestui tip de insomnie există o atitudine negativă privind somnul în pat. Acest lucru se poate întâmpla după divorț, din cauza fricii de intimitate nedorită cu soțul / soția, vă este teamă că coșmarurile sau un atac de cord se va întâmpla pe timp de noapte. În acest caz, persoana este frică de sosirea nopții. În loc să se calmeze sistemul nervos și să se pregătească pentru somn, procesele de excitare în creier cresc, ceea ce împiedică somnul.

    caracteristici:

    • poate dura 3-4 ore pentru a adormi;
    • somnul nu este adânc, plin de vise deranjante;
    • oboseală și senzație de slăbiciune dimineața;
    • Adesea, această formă de insomnie este asociată cu un anumit loc și problema dispare.
  • Încălcarea ritmului zilnic, eșecul ceasului biologic

    Acest lucru se întâmplă atunci când zburați de la un fus orar la altul, după ce treceți la ora de vară, datorită lucrului pe tura de noapte. Este interesant faptul că "bufnițele" se adaptează mai bine la astfel de schimbări, dar "lacrimile" au probleme cu somnul.

    De exemplu, ați zburat prin mai multe fusuri orare. Ceasul de pe perete arată că este timpul să te culci, dar ceasul biologic nu este de acord cu asta. Corpul nu se pregătește să doarmă. Dimpotrivă, aveți febră, în sânge sunt suficient hormoni și glucoză, sunteți plini de energie. Acest lucru duce la insomnie. De lucru sau activități în aer liber pe timp de noapte, de asemenea, bate în jos ceasul biologic - trecerea la culcare pentru o dată ulterioară.

    caracteristici:

    • seara si noaptea o persoana se simte viguroasa si activa, nu poate dormi;
    • somnul vine doar dimineața;
    • somnolență în timpul zilei;
    • reducerea memoriei de performanță și a atenției.
  • Incontinența urinară (enurezis)

    Incontinența urinară apare la 25% dintre preșcolari și 1% la adulți. Poate fi cauzată de imaturitatea sistemului nervos, de alergii, de hipertiroidism, de diabet, de infecții ale tractului urinar și de nevroze după stres. Frica că vezica urcă din nou, se produce în fiecare seară. Acest lucru duce la faptul că somnul de odihnă se transformă într-o amenințare.

    caracteristici:

    • senzația superficială sensibilă;
    • frecvent trezirea asociată cu frica de foi umede;
    • trezește-te pentru a goli vezica, după care este greu să adormi.
  • Sforăitul și problemele de respirație în timpul somnului (apnee)

    Astăzi, sforăitul și apneea sunt considerate o problemă gravă, care afectează 25% dintre bărbați și 15% dintre femei. Faptul este că în timpul somnului, mușchii laringelui se relaxează și blochează temporar accesul aerului la plămâni. Cauzele sforăitului pot fi adenoide, amigdale palatine extinse și curbură a septului nazal, mare uvula, excesul de greutate. Apneea este adesea cauzată de o particularitate a creierului atunci când centrele nervoase care controlează inspirația nu sunt stimulate suficient. Apnea apare, ca si cum ai tine respiratia intr-un vis de 5 ori pe ora timp de 10 secunde sau mai mult.

    Când vă sforați sau vă țineți respirația, nu aveți suficient oxigen. Te trezești pentru a începe să respiri corect de 20-40 de ori pe noapte.

    caracteristici:

    • deși nu există probleme cu adormirea și durata somnului, încă mai simți că nu dormiți;
    • frecvent trezirea. Este posibil să nu le observați, dar întrerup procesele normale care apar în creier în timpul somnului;
    • dureri de cap în după-amiaza;
    • în pierderea memoriei în timpul zilei și atenția, iritabilitate.
  • Medicamente și stimulente

    O ceașcă de ceai puternic, cafea, ciocolată neagră, cola, alcool, nicotină, cocaină și amfetamine stimulează sistemul nervos, activează forțele de rezervă și vă trezesc. În plus, acestea reduc durata somnului profund, lipsindu-vă de odihnă adecvată. Adesea, insomnia persistentă și debilitantă apare la persoanele care renunță abrupt la fumat și pot consuma alcool.

    Multe medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie:

    antidepresive: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina activează puternic sistemul nervos. Și desipramină și imipramină pot provoca somnolență și insomnie.

    Inhibitori de monoaminooxidază: Tranilcicromina și fenelzina sunt folosite pentru tulburări nervoase. Ele fac somn jerky și fragmentate, și te face să te trezești des.


    Medicament pentru astm bronșic: Teofilina are un efect stimulant asupra sistemului nervos și face somnul scurt și deranjant.

    Medicamente utilizate pentru tratamentul bolilor cardiovasculare: Methyldopa, Hidroclorotiazidă, Propranolol, Furosemid, Chinidină conduc la dificultăți de adormire. Somnul devine jignitor și puțin adânc.
    Miscari periodice in somn, sindromul picioarelor nelinistite.

    Mișcările involuntare ale brațelor și picioarelor se pot produce de mai multe ori pe minut. Un astfel de somn neliniștit este asociat cu sarcina, artrita, diabetul, anemia, uremia, leucemia, boala renală cronică, o caracteristică a creierului și tulburările circulatorii ale măduvei spinării.

    Dacă mușchii din a doua fază a somnului sunt în mod normal imobilizați, atunci în acest caz acest lucru nu se întâmplă. Miscarile constante te fac sa te trezesti.

    caracteristici:

    • incapacitatea de a adormi din cauza disconfortului;
    • frecvente treziri asociate cu senzații neplăcute în picioare sau mișcări ascuțite;
    • senzația de oboseală dimineața;
    • somnolență și iritabilitate în după-amiaza.
  • Vârsta avansată

    Odată cu vârsta, activitatea fizică scade, oamenii nu au nevoie de un somn lung. Dar, în același timp, este nevoie de somn psihologic timp de 7-8 ore pe zi. Reducerea somnului de noapte este percepută ca insomnie. În plus, somnul agravează numeroase boli și modificări ale sistemului nervos.

    caracteristici:

    • adormirea timpurie;
    • precoce trezire;
    • somnolență în timpul zilei.
  • Tendința ereditară

    Tendința la insomnie este moștenită. Acest lucru este asociat cu producția insuficientă de "hormon de somn" și de performanța slabă a centrului de somn în cerebel.

    caracteristici:

    • tulburări de somn similare au părinți și copii.

    Somnologii care trata insomnia sfătuiesc pacienții să țină un jurnal special. Acolo este necesar să scrieți cât timp ați mâncat și băut, ce ați făcut în timpul zilei, dacă au existat stresuri. Specificați ora la care ați mers la culcare și câți au adormit. Un astfel de jurnal vă va ajuta să analizați exact ce cauzează insomnia în tine.
  • Recomandări generale pentru tratamentul insomniei

    Câteva reguli de somn sănătos vă vor ajuta să adormiți seara seara și vă veți trezi proaspeți și odihniți dimineața.

    1. Observați regimul zilnic.
    2. Fiți activi fizic în timpul zilei, mutați mai mult.
    3. Nu manca peste noapte.
    4. Nu consumați substanțe tonice după-amiaza: alcool, țigări, cofeină.
    5. Creați confort în dormitorul dvs.: aer rece, proaspăt, un pat confortabil.
    6. Acordați-vă 15 minute în fiecare seară relaxării: muzică, o baie caldă, o carte, meditație.
    7. Nu luați pastile de somn fără a prescrie un medic. Ajută doar câteva zile, apoi devine dependență și medicamentul nu mai acționează. Utilizați mai bine rețete medicinale pe bază de plante medicinale.

    Ce este rău pentru somn?

    Oferim o listă exemplară a ceea ce este rău pentru somn și poate provoca insomnie.

    Ce nu trebuie folosit înainte de culcare?

    Ceaiul, cafeaua, cola, ciocolata neagra contine cafeina, sistemul nervos tonic. Prin urmare, acestea ar trebui să fie consumate, de preferință, cu 6 ore înainte de culcare.

    Băuturile energice cu extracte de lemongrass, guarana, cofeină sau taurină activează activitatea sistemului nervos. Ei nu vă vor lăsa să adormi de 2 ori mai mult decât cafeaua. De aceea, abandonați-le în după-amiaza.

    Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, stimulanți ai sistemului nervos, care pot provoca insomnie pe termen scurt. Dar abuzul de medicamente psihoactive (anasha, marijuana, hașiș, LSD) poate provoca tulburări de somn cronice.

    O cină bogată înaintea patului este cauza coșmarurilor și trezirea frecventă. Amintiți-vă că carnea rămâne în stomac timp de 8 ore, deci este mai bine să o mănânci la prânz. Seara, porii, mâncărurile de lapte, legumele și fructele vor fi bune.

    O cantitate mare de lichid pe care o bei vă poate sparge somnul. Vezica urinară te va ridica de mai multe ori peste noapte.
    Unele medicamente cauzează tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră, el poate recomanda reducerea dozei sau amânarea recepției la o dată mai devreme.

    Ce să nu faci înainte de culcare?

    Instruirea pe simulatoare sau alte activități active ar trebui să fie nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Prin urmare, abandonați sport după muncă și înlocuiți-le cu mersul pe jos. Amintiți-vă că din cauza suprasolicitării somnului fizic și mental se înrăutățește.

    Încercați să evitați stresul în seara, învățați să rezumați din problemele pe care nu le puteți rezolva în acest moment. Spune-te: "Mă voi gândi mâine."

    Amânați dimineața pentru a sorta lucrurile. Nu jurați niciodată în dormitor, și chiar mai mult, așezat în pat. Ar trebui să o asociați doar cu somnul.

    Din cauza dormitorului există o serie de restricții. Patul dvs. nu trebuie folosit pentru vizionarea de televiziune, citirea sau mâncarea. În mod ideal, dacă petreceți în pat timp de 15 minute mai mult decât petreceți în somn. De exemplu, dacă aveți suficient 7 ore de somn, atunci trebuie să mergeți la culcare la 23:45 și să vă ridicați la ora 7:00.

    Ați observat că, dacă este necesar să dormi pentru a te ridica mâine devreme, atunci devine mai dificil să adormi. Aceasta se numește o "nevroză în așteptare". Nu te gândi mâine și nu te uita la ceas. Încercați să vă relaxați toate mușchii, respirați încet și adânc.

    Seara într-o cameră luminată puternic în fața televizorului nu doarme. Lumină, chiar artificată, spune corpului că acum este ziua și trebuie să fii activ. Televizorul este supraîncărcat cu informații.

    Computerul previne de asemenea somnul. Internetul oferă o mulțime de divertisment pentru fiecare gust, din care este dificil să se rupă pentru a se culca la timp.

    Somn mai rău și lucruri destul de inofensive: muzică tare, jocuri zgomotoase cu copii.

    Dacă este posibil, evitați munca care va necesita activitate de la dvs. noaptea. Lucrul pentru zile sau un program în mișcare va provoca cu siguranță un eșec în ceasul dvs. biologic. Nu te poți face să adormi în seara asta

    Care este efectul bun asupra somnului?

    În 70% din cazuri, tu singur poți rezolva problema cu insomnia. Înarmat cu cunoștințele dobândite, veți învăța cum să adormiți rapid și să vă treziți dimineața complet odihnă.

    Mai întâi, determina dacă dormi suficient. Unii oameni au nevoie de 10 ore de somn pentru recuperare completă și 5 sunt suficienți pentru alții. Dacă te simți relaxat dimineața dimineața, atunci dormi suficient. Chiar ai insomnie dacă:

    • petrece noaptea câteva ore fără somn sau adesea se trezește;
    • dimineata te simti copleșit si obosit;
    • vă simțiți somnoroși în timpul zilei și adormiți în locul nepotrivit;
    • ați redus performanța și atenția.

    Primul lucru de făcut pentru a depăși insomnia este organizarea unui regim zilnic. Este foarte important ca atât copiii cât și adulții să meargă la culcare și să se ridice în fiecare zi în același timp. Acest lucru vă va seta ceasul biologic.

    Confort în dormitor. Aveți grijă de confortul în dormitor și izolarea fonică bună. Perdelele ar trebui să fie destul de gros, astfel încât lumina să nu interfereze cu somnul. Lăsați fereastra deschisă pentru noapte sau ventilați bine camera seara.

    Patul dvs. ar trebui să fie confortabil. Încercați să luați o pernă mai mică, prea ridicată cauzează dureri la nivelul gâtului. Poate că veți fi mai confortabil dacă puneți o rolă sau un tampon sub genunchi sau înapoi. Acest sfat este deosebit de relevant pentru femeile însărcinate. Uneori este necesară înlocuirea saltelei. Ar trebui să fie de duritate medie.

    Pentru a facilita trezirea dimineții, deschideți perdelele sau aprindeți lumina. Acest lucru vă va semnala creierul că este timpul să vă regăsiți activitatea zilnică. Seara dimpotrivă diminuează luminile. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui reflex condițional și la mai ușor de adormit.

    Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei. Mai ales dimineața. Seara, doar o plimbare în aerul proaspăt. Plimbarea va provoca o oboseală ușoară, iar tu vei mânca mai puțin și te vei întoarce în pat. Și oxigenarea va face să dormi liniștit și calm.

    Chiar dacă simțiți somnolență, renunțați la somn în timpul zilei. Ai grijă de tine, poți să te relaxezi sau să faci duș. Acest lucru vă va ajuta să vă configurați bioritmii, astfel încât corpul să învețe să se odihnească noaptea.
    Luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Studiile au arătat că triptofanul aminoacidelor ameliorează insomnia. Se găsește în produse lactate, brânză, pui, curcan, banane.

    Îndepărtează boala în timp. Unii oameni trebuie să ia aspirină pe timp de noapte pentru a normaliza somnul. Ajută la scăderea durerii articulare, la reducerea mișcărilor involuntare a piciorului și are un efect hipnotic slab. Dar amintiți-vă că aspirina este proastă pentru mucoasa gastrică, deci trebuie să o luați după mese.

    Pentru a face față insomniei asociate cu zborul prin mai multe fusuri orare, aveți nevoie de terapie cu lumină. Dacă vă simțiți prea viguros noaptea, atunci după ora 3:00 ora locală, evitați lumina puternică. Purtați ochelari de soare foarte întunecați în aer liber, diminuați iluminarea din cameră. Dimineața, dimpotrivă, petreceți mai mult timp în lumină puternică.

    Dacă insomnia este asociată cu disconfort în picioare, atunci un tur de mers pe jos vă va ajuta. După aceasta, faceți o baie de picioare. Experimentați care este apa potrivită pentru dvs.: caldă sau rece. Apoi faceți un masaj. Este util să beți vitamine care conțin fier și acid folic.

    Învață să te relaxezi. Pentru aceasta toate mijloacele sunt bune. Poți să faci o muncă creativă, să asculți muzică relaxantă sau liniștită, să citești, să faci o baie caldă.

    Dacă simțiți efectele stresului, utilizați mai multe tehnici pentru a ușura tensiunea:

    • Trageți încet pe inhalare, îndreptați-vă umerii. Expirați încet. Simtiti-va ca tensiunea pleaca cu aerul, iar muschii se relaxeaza.
    • Spălați-vă fața cu apă rece de câteva ori.
    • Țineți mâinile sub apă caldă.
    • Masați templele cu degetele. Există puncte de acupunctură care pot ajuta la relaxarea muschilor crampe.
    • Relaxați-vă mușchii gurii. Mutați maxilarul de la o parte la alta.
    • Concentrează-te pe respirație. Forțează-te să respiri încet și ritmic.
    • Faceți o ceașcă de ceai din plante: menta, melisa, musetel. Și beți în gură mici timp de 5 minute.
    Situată în pat este bine să faceți outsourcing. Tulpinați timp de 2-3 secunde mușchii picioarelor, apoi relaxați-vă complet și concentrați-vă asupra sentimentelor. Faceți acest exercițiu cu toate grupurile musculare, de la degetele de la picioare la cap. Acordați o atenție specială mușchilor gâtului și feței. De obicei, acestea sunt tensionate și spasmice și acest lucru vă poate împiedica să adormiți. Acum, relaxați-vă întregul corp și simțiți cât de ușor este. Respirați adânc și încet, umflați burta cu fiecare respirație. Gândiți-vă în acest moment despre cât de bun și calm sunteți.

    Un cont de oaie familiar din copilărie este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Conteaza pe inhalare si expirati. Dar dacă ați pierdut, ați gîndit la altceva, atunci începeți să numărați de la început.

    Un alt truc pentru a adormi mai repede. Nu te ascunde! Lie pe spate și relaxați-vă. În câteva minute vă veți simți minunat. A început să scadă temperatura corpului - unul dintre indicatorii pe care organismul îl pregătește pentru somn. Acum puteți să vă acoperiți. Călduros vă ajută să adormiți rapid.

    Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu ați adormit timp de 15 minute, apoi ieșiți din pat. Citiți, respirați aerul proaspăt de pe balcon, beți lapte. Când vă simțiți somnoros, reveniți la culcare. Repetați această tehnică până când puteți adormi rapid. Această tehnică se numește "restricție de somn". Este garantat să vă scutească de insomnie în 3-4 săptămâni. Dar pentru aceasta trebuie să îndepliniți două condiții:

    • se ridică în fiecare dimineață în același timp;
    • nu dormi niciodata in dupa-amiaza.

    Tratamentul de remedii folcloric insomnie

    Medicina tradițională oferă multe rețete pentru a combate această boală. Propunem să luăm în considerare cele mai eficiente.

    Tinctura de ierburi de somn
    Această iarbă perenă a primit cu bună știință numele său. Este eficient împotriva insomniei pentru persoanele de orice vârstă. Sleep-grass are proprietăți analgezice, sedative.

    Ca un remediu pentru insomnie, tinctura de somn-ierburi este considerată cea mai eficientă. Pentru a pregăti o porție, trebuie să luați 10 flori proaspete de plante în muguri, să le tăiați și să le puneți într-un borcan. Apoi se toarnă 1/2 litru de vodcă. Lăsați-l să stea într-un loc răcoros timp de 10 zile.

    Luați 2 lingurițe. 30 de minute înainte de culcare. Dacă este necesar, puteți crește doza la 1-2 linguri. La admiterea sistematică, sistemul nervos se calmează treptat și în 3-4 săptămâni insomnia trebuie să treacă. Dar merită să ne amintim că, în caz de supradozaj, iarba de somn reduce semnificativ activitatea sexuală.

    Infuzie de valerian
    Pentru a pregăti perfuzia valeriană, trebuie să luați rizomii uscați ai plantei și să le tăiați. Infuzie de infuzie: 1 lingurita. materii prime pentru 1 ceașcă de apă clocotită. După aceea, lăsați să stea 1-2 ore. Beți 100 ml perfuzie înainte de culcare. În plus, medicamentele pentru a lua 2 linguri. linguri de 3 ori pe parcursul zilei. Pentru copii este recomandat să se reducă doza la 1 lingura. înainte de culcare și 1 lingură De 2 ori pe zi.

    Primul efect ar trebui să apară după 2 zile de la administrare. După 2-3 săptămâni, mulți oameni suferă de insomnie și tensiunea nervoasă tipică dispare.

    Dovleac de dovleac.
    Îndepărtați 250 g de dovleac și frecați-le cu o răzătoare grosieră. Apoi se pune pulpa într-un vas de email și se toarnă 1 l de apă, se pune pe foc mediu și se aduce la fierbere. După aceasta, este permisă prepararea timp de 30-40 de minute.

    Ar trebui să înceapă să ia 1/2 ceașcă cu o oră înainte de culcare. O săptămână mai târziu, trebuie să măriți doza la 1 ceașcă. După 3-4 zile, primele rezultate vor fi vizibile. În supă, puteți adăuga miere la gust. Acest medicament este recomandat să bea tot sezon, în timp ce există un dovleac proaspăt. Decoctul va fi util pentru copii de la 3 ani, dar doza copiilor este de 50 g pe zi.

    Ceai parfumat
    Ceaiul dintr-un amestec de ierburi aromate și hamei nu numai că salvează de insomnie, dar are și un gust plăcut. Pentru a face ceai parfumat, aveți nevoie de: 50 g - rădăcină valeriană tocată, 40 g - conuri proaspete de hamei, 20 g - frunze de menta, 20 g - rădăcină de cicoare zdrobită și 1 lingură. miere de albine.

    Colectarea se toarnă 1 litru de apă clocotită și se lasă să se infuzeze timp de 10-12 ore. După acest filtru, încălziți și adăugați miere. Ceaiul parfumat ar trebui să fie beat la un pahar timp de 1-2 ore înainte de culcare. Această băutură este recomandată persoanelor care îmbătrânesc sau suferă de boli cardiovasculare.

    Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână. Insomnia dispare de obicei după 4-5 săptămâni de tratament.

    Insomnie Medicamente

    Aproximativ 15% dintre persoanele care suferă de insomnie sunt forțate să bea somnifere. Dar nu puteți să luați aceste medicamente pe cont propriu, fără prescripție medicală. Acestea sunt complet contraindicate pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează, persoanele cu tulburări de respirație în somn, precum și pentru cei care, dimineața, este important să aibă o reacție bună și un cap clar.

    Medicii au o regulă: prescrie o doză minimă de medicament și un curs scurt de la 3 zile la 2 săptămâni. Faptul este ca, in timp, vine dependenta de pastile de dormit. Și pentru a adormi, o persoană ia o doză tot mai mare de medicamente, ceea ce duce la efecte secundare grave.

    Medicamente insomnii de tip over-the-counter

    Sedative pe bază de fenobarbital
    Corvalol, Valocord. Fenobarbital inhibă sistemul nervos și inhibă procesele care apar în el, calmează și are un efect hipnotic. Un ulei de mentă dilată vasele de sânge și ameliorează spasmul muscular neted, care ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

    40-50 picături de medicament sunt diluate într-o cantitate mică de apă. Luați peste noapte, pe stomacul gol. Durata tratamentului nu este mai mare de 2 săptămâni, altfel există dependență, dependență fizică și psihică.

    Medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală
    Tanakan, Memoplant - medicamente bazate pe arborele Ginkgo Biloba. Cursul de 2-3 luni este necesar pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor care asigură creierul. Datorită acestui fapt, procesele de excitație și inhibare în sistemul nervos sunt normalizate, memoria, atenția și somnul sunt îmbunătățite.

    Luați 2 comprimate de 2 ori pe zi, indiferent de masă. Nu mestecați, beți puțină apă.

    Agenți adaptativi
    Preparatele melatonice, melatonina conțin o substanță produsă de epifiză la întuneric. Acesta este hormonul melatonină, care este responsabil pentru somnul normal și reglarea ritmurilor circadiene. Aportul său suplimentar tratează diferite tipuri de insomnie, reglează ceasul biologic și are un efect antioxidant.

    Luați 2 comprimate înainte de culcare. Tableta nu poate fi crăpată. Medicamentul începe să acționeze după o oră sau două după administrare.

    Hipnotice de prescripție

    Aceste medicamente puternice sunt prescrise de un medic în conformitate cu indicații stricte. Ei încep să acționeze abia a doua zi. Medicamentele au mai multe efecte secundare neplăcute:

    • provoacă somnolență și agravează reacția în după-amiaza;
    • poate provoca amnezie - pierderea memoriei privind evenimentele care au apărut după administrarea medicamentului;
    • după anulare, insomnia se întoarce cu o forță nouă.
    Rețineți că cu cât este mai mică doza de pastile de dormit, cu atât riscul de efecte secundare este mai mic.

    Blocanții receptorilor histaminici H1 (antihistaminice)
    Ei calmează, contribuie la adormirea rapidă, dar provoacă depresie a sistemului nervos pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, somnolența și letargia sunt simțite dimineața. Habitația se dezvoltă destul de repede, iar medicamentele în doza obișnuită încetează să mai acționeze.

    Difenhidramina. 50 mg în 20-30 de minute înainte de culcare. Cursul de tratament nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

    Pipolfen 25 mg o dată pe zi seara. Durata tratamentului este de 10-14 zile.

    Donormil o jumătate sau o tabletă întreagă. Se dizolvă tableta efervescentă în 100 ml de apă și beți întregul cu o cantitate mică de lichid. Durata tratamentului este de 2-5 zile.

    tranchilizante
    Ele au un efect calmant asupra sistemului nervos, ajută la ameliorarea anxietății, fricii, iritabilității și relaxării mușchilor. În doze mari provoacă somnolență.

    Phenazepam este administrat o jumătate de oră înainte de culcare la o doză de 0,25-1 mg (pe jumătate sau sub formă de comprimat întreg). A se spăla cu puțină apă. Durata tratamentului de până la 2 săptămâni.

    benzodiazepine
    Ei au o scurtă perioadă de acțiune și, prin urmare, influența lor încetează până dimineața. Medicamentele nu provoacă somnolență și letargie în timpul zilei. Acestea accelerează somnul și îmbunătățesc calitatea somnului, reducând numărul de treziri pe timp de noapte. Dar dacă depășiți doza, aceasta poate fi dependență și dependență. Anularea abruptă cauzează agravarea insomniei.
    Somnol ia 1 comprimat cu 30-40 de minute înainte de culcare, bea multă apă. Persoanelor în vârstă li se recomandă să ia o jumătate de pilula. Cursul tratamentului de la 3 zile la 3-4 săptămâni.

    Zolpidem ia înainte de culcare 1 comprimat. Cursul de tratament de la câteva zile la o lună. Anulat, reducând treptat doza.

    barbiturice
    Acestea calmeaza sistemul nervos, reduc anxietatea, ajuta sa faca fata depresiei si insomniei asociate. Dar în ultimul timp, medicii nu le-au prescris pe scară largă din cauza efectelor secundare și a dependenței de droguri.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimate) la culcare. Durata de primire este de 1-2 luni.

    Medicul prescrie medicamente individual, numai după ce a determinat cauza insomniei. Cu prudență extremă, se prescriu pastile de dormit pentru persoanele în vârstă, persoanele cu afecțiuni cronice ale rinichilor, plămânilor și ficatului și celor care suferă de tulburări psihice.

    Amintiți-vă că în nici un caz nu puteți combina pastile de dormit cu alcool! Acest lucru este foarte periculos.

    Veți obține efectul maxim de la somnifere dacă combinați terapia cu medicamente, igiena somnului, psihoterapia sau pregătirea autogenă.

    Fizioterapie pentru tratamentul insomniei

    Terapia fizică - tratamentul prin factori fizici: apă, curent electric, câmp magnetic sau impact fizic asupra zonelor reflexe.

      masaj
      Acțiunea mecanică asupra zonelor reflexe îmbunătățește circulația sângelui în creier și măduva spinării, normalizează scurgerea sângelui, calmează sistemul nervos, relaxează mușchii stresați de stres, accelerează metabolismul.

    Procedura durează 25-30 minute. O atenție deosebită este acordată gâtului și umerilor (zona gâtului). Pentru a spori efectul folosirii cremelor de masaj cu uleiuri esențiale de relaxare.

    Indicații: pentru insomnia cauzată de creșterea anxietății, stresului, încălcării circulației cerebrale. După masaj, este de dorit să se ia tratamente cu apă.
    Băi de vindecare sau balneoterapie
    Baie de relaxare cu lavanda, mușețel, mustar, ace de pin, sare de mare, bromură de iod, perlă. Efectul terapeutic se bazează pe efectele temperaturii (37-38 ° C), factorii fizici și substanțele chimice. Băile extinde vasele de piele. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism. Uleiurile esențiale se găsesc pe receptori sensibili și au un efect calmant asupra sistemului nervos.

    Indicații: insomnie cauzată de distonie vasculară, depresie, suprasolicitare.
    electrosleep
    Tratamentul insomniei cu curenți impulsivi de impuls scăzut. Electrozii impun pleoapele. Prin intermediul curentului de orbită prin vase este transmis la creier, exercitând un efect inhibitor asupra sistemului nervos. Când se întâmplă acest lucru, o stare similară somnului. În cortex și alte structuri ale creierului, metabolismul carbohidrat și lipid crește, sângele hrănește mai bine creierul, normalizând activitatea sa.

    Procedura este nedureroasă, durează 30-40 de minute. Cursul de tratament constă în 10-15 sesiuni.

    Indicații: insomnie, neurastenie, depresie, consecințe ale traumei, tulburări funcționale ale sistemului nervos.
    Terapie magnetică
    Sub acțiunea unui câmp magnetic de joasă frecvență, performanța capilarelor mici care furnizează țesuturi este îmbunătățită. Datorită acestui fapt, se obține un efect decongestionant, analgezic și antiinflamator. Terapia magnetică în zona gâtului ajută la calmarea sistemului nervos, reducerea presiunii, îmbunătățirea performanței centrelor responsabile pentru somn.

    Durata procedurii este de 15-30 de minute. În timpul tratamentului, nu există senzații neplăcute sau dureroase, poate că veți simți doar căldură slabă. Cursul de tratament este de 10-20 de sesiuni.

    Indicații: insomnia asociată cu hipertensiunea arterială, durerile de cap, bolile sistemului nervos central și periferic.
    Darsonvalizarea zonei capului și a gulerului
    Tratamentul cu Darsonval ajută la îmbunătățirea imunității, îmbunătățirea fluxului sanguin în creier și în fluxul limfatic, eliminarea vasospasmului, normalizarea activității sistemului nervos și scăderea insomniei.

    Curenții de înaltă tensiune și de înaltă frecvență ionizează aerul. Există descărcări asemănătoare fulgerului mic, care afectează punctele sensibile de pe piele.

    Electrodul de sticlă se efectuează la o distanță de 2-4 mm deasupra pielii. În același timp, scânteile mici albastre alunecă și mirosul de ozon apare. În timpul procedurii, simțiți o căldură plăcută și o ușoară furnicătură. Procedura durează 5-7 minute, numărul sesiunilor 15-20.

    Indicații: tulburări de somn cauzate de comoție, circulație insuficientă a sângelui, stres, dermatoză mâncărime.
    galvanoterapie
    Tratamentul cu un curent electric constant de joasă tensiune (30-80 V) și o forță mică. Pentru tratamentul insomniei se folosește tehnica gulerului galvanic Shcherbak - impactul curentului prin electrozi pe zona gulerului. Ca urmare, apar modificări fizico-chimice în celule, care duc la normalizarea funcției vasculare, la reducerea sensibilității la durere și la îmbunătățirea funcțiilor sistemului nervos. În plus, producția de adrenalină scade și tensiunea nervoasă scade.

    Un electrod mare sub forma unui guler este plasat pe umeri, iar unul mic pe spatele inferior. Un curent electric trece prin ele. În timpul galvanoterapiei, veți simți o senzație ușoară de arsură. Durata procedurii este de 15-30 minute, 10-25 sesiuni pe curs.
    Indicații: nevroză, hipertensiune arterială, migrene, leziuni cerebrale traumatice care cauzează tulburări de somn.
    Electroforeza de droguri, sedative
    Esența metodei - introducerea de medicamente (bromură de potasiu sau sodiu) utilizând un curent constant de putere slabă. Această tehnică combină proprietățile de vindecare ale electroterapiei și terapiei medicamentoase. Ajută la relaxarea sistemului nervos, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la normalizarea somnului.

    Fata de flanelă umedă umezită cu medicament este aplicată pe piele. Electrozii sunt introduși în ele și cresc treptat puterea curentului, până când simțiți o ușoară furnicătură. Procedura durează 15 minute. Cursul de tratament este de 10-15 sesiuni.

    Indicații: creșterea anxietății și iritabilității, hiperactivitate, nevroză, depresie, care au cauzat insomnie.
    acupunctura
    Acele medicale specializate, la fel de gros precum părul uman, sunt inserate în punctele bioactive responsabile pentru funcționarea sistemului nervos. Reflexiv în sistemul nervos, apar diverse procese care cresc rezistența la stres, stabilitatea emoțională și astfel elimină chiar cauza bolii.

    Procedura este aproape fără durere. Introducerea acului este însoțită de o creștere a căldurii. Sesiunea de acupunctură durează 20-30 minute, numărul de proceduri fiind stabilit individual.

    Indicatii: diferite afectiuni ale sistemului nervos si sensibilitate emotionala crescuta.Tratamentele de fizioterapie pentru insomnie sunt mai ușoare decât medicamentele, nu cauzează dependență și efecte secundare. Ei pot elimina însăși cauza bolii și nu doar manifestările ei. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să treceți întregul curs de tratament. Beneficiul majorității dispozitivelor este în clinicile orașului. Dar există persoane cărora un astfel de tratament al insomniei este contraindicat: în perioada bolilor infecțioase, precum și a persoanelor cu neoplasme și a femeilor însărcinate.

    Insomnia nu numai că face mai multă noapte, ci poate distruge în mod serios calitatea vieții. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, atunci nu există putere și starea de spirit este la zero. Prin urmare, este important să eliminați problema somnului. Dar acest lucru trebuie făcut corect, deoarece receptarea necontrolată a pastilelor de dormit poate provoca dependență fizică și psihologică.